Licenciatura em
Gestão de Empresas - Ano Letivo 2024/2025
UC: TNLM - 2º Ano - 2º
Semestre
Docente: Patrícia
Araújo
Pode a Alegria Ser Treinada? Uma Book Review ao Livro «Alegria
Todo o Dia», por Raquel Rodrigues
Discente:
Raquel Rodrigues- a22305085
Bibliografia
do autor
Chade-Meng
Tan, mais conhecido como Meng, é um engenheiro, autor e praticante de mindfulness
nascido em Singapura. Tornou-se amplamente conhecido pelo seu trabalho na
Google, onde foi um dos primeiros engenheiros e mais tarde criou o curso
“Search Inside Yourself”, voltado para o desenvolvimento da inteligência
emocional e bem-estar através da meditação e da atenção plena. Meng tem uma
formação académica em engenharia informática e é também conhecido pela sua
missão pessoal de promover a paz mundial, um sorriso de cada vez. Com um estilo
descontraído e bem-humorado, ele alia a ciência, a espiritualidade e técnicas
práticas de mindfulness para ajudar pessoas a cultivarem a felicidade e
a compaixão no dia a dia.
Alegria
Todo O Dia
O
livro Alegria Todo o Dia, da autoria de Chade-Meng Tan, foi publicado em março
de 2017. Nesta obra, Meng propõe uma abordagem prática e acessível para
cultivar a alegria interior, mesmo nas rotinas mais agitadas. Através de
técnicas simples e curtas, que podem ser facilmente incorporadas no quotidiano,
o autor defende que a felicidade não depende de fatores externos, mas pode ser
treinada e desenvolvida de forma intencional. A sua proposta assenta numa
combinação entre ciência, espiritualidade e experiência pessoal, sempre com um
tom leve e bem-humorado, que visa tornar a prática da atenção plena algo
natural e eficaz no combate ao stress e à insatisfação. A principal intenção do
autor é mostrar que é possível viver com mais leveza e bem-estar, bastando para
isso redirecionar a atenção e cultivar a mente com pequenas práticas diárias.
A
meu ver, «Alegria Todo o Dia» é uma leitura valiosa e inspiradora, que cumpre
com êxito o objetivo de mostrar que é possível alcançar o bem-estar e
serenidade mesmo em contextos desafiantes. O autor transmite a sua mensagem com
clareza, acessibilidade e autenticidade, oferecendo ferramentas e exercícios
concretos para uma transformação positiva do estado emocional e mental. Assim,
considero que esta obra tem mérito não só como guia prático, mas também como
reflexão sobre a forma como conduzimos a nossa atenção e cultivamos a
felicidade interior.
Neste livro o autor parte do
princípio de que a alegria é uma capacidade inata que todos os seres humanos
possuem, mas que muitas vezes se encontra adormecida devido ao ritmo acelerado
da vida moderna e à constante distração mental. A proposta central da obra
consiste em reativar essa capacidade através de exercícios simples e
acessíveis, que podem ser praticados em poucos minutos por dia.
O livro está estruturado de forma
progressiva: O autor começa por explicar como pequenas práticas de atenção
plena podem gerar momentos espontâneos de alegria e bem-estar. Em seguida,
aprofunda os benefícios científicos da meditação, apoiando-se em estudos de
neurociência, psicologia positiva e experiências pessoais. O autor também
oferece ferramentas e exercícios práticos para lidar com emoções negativas,
desenvolver gratidão, empatia e compaixão tudo com o objetivo de tornar a
alegria num estado natural e duradouro.
Ao longo da obra, destaca-se o tom
descontraído e bem-humorado do autor, que combina ensinamentos profundos com
uma linguagem leve e acessível. A sua mensagem é clara: todos podemos treinar a
mente para ser mais feliz, independentemente das circunstâncias externas.
A proposta de «Alegria todo o dia»
distingue-se por aliar conceitos científicos a práticas contemplativas de forma
clara e acessível. Chade-Meng Tan não se limita a apresentar teorias abstratas
sobre a felicidade, mas oferece ferramentas práticas que o leitor pode aplicar
no seu dia a dia. Esta abordagem é um dos pontos fortes da obra, especialmente
numa sociedade marcada pelo stress e pela distração constante.
Um dos exercícios práticos que me
despertou mais interesse está na página 92 e chama-se « Explorando formas de
assentar a mente», é uma prática curta, de cinco minutos que nos possibilita a
calma e serenidade, é um exercício de respiração, com o objetivo de descansar a
mente, podemos fazê-lo em qualquer sítio desde que estejamos serenos e
relaxados. Tirar estes cinco minutos diários, pode fazer total diferença no
decorrer do nosso dia.
Outro aspeto positivo é o estilo
comunicativo do autor. Meng recorre frequentemente ao humor, à autoironia e a
histórias pessoais, o que torna a leitura leve, envolvente e muitas vezes
divertida. Este tom informal aproxima o autor do leitor, contribuindo para a
criação de um espaço de confiança, onde a transformação interior parece
possível e realista. No entanto, essa leveza pode também ser vista como uma
fragilidade, já que, por vezes, simplifica em demasia questões complexas
ligadas à saúde mental e à espiritualidade.
O autor afirma que bastam entre 50
a100 horas de prática para que um meditador comece a ver benefícios com
importância suficiente para poderem mudar a sua vida, esta prática tem que ser
realizada de forma persistente e paciente, mas com uma garantia da melhoria do
bem-estar individual.
De forma geral, Alegria Todo o
Dia é uma obra que oferece um contributo relevante para o campo de
desenvolvimento pessoal, ao defender que a alegria pode ser cultivada através
de pequenas mudanças na forma como direcionamos a atenção. A sua proposta pode
não resolver todos os dilemas da vida moderna, mas convida a um olhar mais
gentil e consciente sobre nós mesmos e sobre o mundo, o que por si só já
constitui um passo valioso.
Excertos selecionados
A seguir, apresento alguns excertos
da obra Alegria Todo o Dia que considero particularmente relevantes, por
refletirem as ideias principais do autor e enriquecerem a reflexão sobre o tema
da felicidade:
- «Um
estudo muito importante de 1978, por exemplo, mostra que tanto as pessoas
que ganharam muito dinheiro na lotaria como as que ficaram paralisadas em
acidentes conseguiram regressar aos seus níveis médios de felicidade.» (p.
12)
- «Um
estudo de 1996, que avaliou gémeos, sugeria que metade da nossa felicidade
está associada à nossa matriz genética.» (p. 12)
- «O
equivalente mental do exercício físico é a meditação.» (p. 13)
- «São
três práticas que levam à felicidade: relaxar, inclinar e elevar.» (p. 18)
- «Posso
garantir-vos que, quando conseguirem fazer estas três coisas... o que
parece doloroso sê-lo-á menos, o que é neutro tornar-se-á prazenteiro e a
felicidade será ainda mais feliz.» (p. 21)
- «Se
foi infeliz, ou se é feliz e aspira a ser ainda mais feliz, saiba que o
seu ponto de felicidade pode ser melhorado. Sei disto porque fiz e vi
muitos outros fazê-lo no programa de treino mental que eu ensinava na
Google.» (p.23)
- «É
isto a preguiça sábia.» (p.66)
- «
«A lei de Bushnell» diz que todos os bons jogos são fáceis de aprender mas
difíceis de dominar» (p. 71)
Estes excertos ilustram bem a
essência do pensamento de Chade-Meng Tan, revelando a sua confiança de que a
alegria é um estado treinável e acessível a qualquer pessoa disposta a
trabalhar intencionalmente o seu mundo interior.
Relação do livro com a UC
Embora o livro, à primeira vista, seja
um livro sobre mindfulness e felicidade pessoal, as suas ideias estão
diretamente relacionadas com os conceitos fundamentais da disciplina de
Técnicas de Negociação, Motivação e Liderança. Chade-Meng Tan enfatiza a
importância de cultivar um estado emocional equilibrado e uma mente focada,
elementos essenciais tanto na liderança quanto na negociação.
Na área de negociação, por
exemplo, a capacidade de manter a calma, controlar emoções e manter uma mentalidade positiva é
crucial para alcançar acordos vantajosos e resolver conflitos de forma eficaz.
As práticas de mindfulness sugeridas, como a meditação e as três
práticas para a felicidade (relaxar, inclinar e elevar), podem ser ferramentas
poderosas para melhorar a comunicação e a tomada de decisão durante uma
negociação, ajudando os indivíduos a estarem mais presentes e centrados, sem se
deixarem levar por impulsos ou frustrações momentâneas.
Em termos de motivação, o
livro oferece pontos de vista valiosos sobre como a felicidade e a motivação
interna podem ser cultivadas, mesmo em situações adversas. A ideia de que
podemos treinar a nossa mente para reagir positivamente às situações, seja no
trabalho ou noutros aspetos da vida, é uma base forte para a motivação pessoal
e coletiva, fundamental na liderança eficaz. A capacidade de liderar a partir
de uma perspetiva de bem-estar e empatia, promovendo um ambiente positivo e
motivador, está alinhada com as práticas defendidas pelo autor.
Por fim, no contexto de liderança,
o autor sugere que a verdadeira liderança envolve a capacidade de transformar a
mentalidade das pessoas, mostrando-lhes como alcançar a felicidade e o
equilíbrio interno, o que, por sua vez, reflete na melhoria do desempenho
coletivo. Líderes que praticam mindfulness e cuidam do seu estado
emocional são mais eficazes em inspirar confiança, tomar decisões ponderadas e
influenciar positivamente os outros. O autor, ao focar no cultivo da compaixão
e da serenidade, oferece uma base sólida para uma liderança mais humanizada e
eficaz.
Porque escolhi este livro?
Escolhi este livro porque me
despertou curiosidade a proposta de que a felicidade é algo que pode ser
treinado, quase como um músculo mental. A leitura foi surpreendentemente leve,
acessível e, ao mesmo tempo, repleta de ideias com potencial transformador.
Durante a leitura, senti-me muitas vezes desafiado a repensar a forma como lido
com o stress, com a atenção e até com as minhas próprias emoções. A
simplicidade com que Chade-Meng Tan apresenta práticas de meditação e mindfulness
tornou evidente que não é preciso recorrer a métodos complexos para melhorar a
nossa qualidade de vida – basta começar, com consistência e intenção.
Esta reflexão levou-me a
considerar, de forma mais profunda, o papel da saúde mental e do bem-estar
emocional no contexto profissional. Como futura gestora, reconheço agora com
mais clareza a importância de promover ambientes de trabalho saudáveis, onde
práticas como a atenção plena e o autocuidado não sejam vistas como extras, mas
sim como parte da cultura organizacional. Acredito que líderes mais conscientes,
calmos e empáticos são também líderes mais eficazes. Este livro não só me
inspirou a aplicar algumas das técnicas no meu dia a dia, como também reforçou
a convicção de que o bem-estar individual é essencial para o sucesso coletivo
dentro das organizações.
Raquel Rodrigues
Email: raqueldscfr2004@gmail.com
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